课程目标

学员将学会：

• 根据女性生理周期调整训练、营养和恢复策略。
• 了解男性与女性的解剖和生理差异，以优化训练效果。
• 结合周期激素波动调整训练计划，提高适应能力和恢复速度。
• 设计个性化营养方案，平衡激素水平，支持能量需求和运动表现。
• 识别女性常见的运动损伤风险，并提供预防策略。

课程模块

1. 女性在运动、健身和临床研究中的历史: 介绍女性在体育、健身和科学研究中的参与情况，包括过去的性别偏见及其影响。讨论女性运动员三联征（Female Athlete Triad）和相对能量不足综合症（RED-S）。

2. 女性解剖学与生理学: 讲解女性的骨骼、肌肉、呼吸、循环和生殖系统，以及内分泌和神经内分泌系统。

3. 月经周期与训练: 介绍月经周期的不同阶段及其对运动表现、恢复和营养需求的影响。

4. 训练考虑因素: 研究女性在不同周期阶段的适应能力，优化训练计划。

5. 周期特定营养: 讲解不同周期阶段的能量需求、营养摄入和血糖调节。

6. 优化恢复策略: 关注压力管理、睡眠、补水和其他恢复方法。

7. 制定有效的训练计划: 根据月经周期优化编程策略，提高训练效果。

8. 赋能女性客户: 研究荷尔蒙对心理状态的影响，以及如何在训练过程中支持女性客户。

为什么选择这个课程？

• 传统训练计划通常基于男性生理，忽略了女性的特殊需求。
• 只有 6% 的临床研究专门针对女性，只有 1% 研究考虑了月经周期的影响。
• 通过周期知情训练方法，教练可以帮助女性客户减少疼痛、疲劳和月经相关的不适，提高运动表现。